Wat is beter: hardlopen of wandelen?

Wat is beter, hardlopen of wandelen? Dat hangt af van je doel en wat je lichaam aankan. Hardlopen is meestal beter als je in weinig tijd je conditie wilt verbeteren of meer calorieën wilt verbranden. Wandelen is vaak een betere keuze als je rustig wilt beginnen, minder belasting zoekt of een vorm van bewegen wilt die je gemakkelijk volhoudt.

Beide zijn goed voor je hart en bloedvaten en kunnen helpen om je fitter te voelen. De beste keuze is daarom niet alleen de zwaarste training, maar ook de beweging die bij jou past.

Wat is beter, hardlopen of wandelen voor je conditie?

Hardlopen vraagt meestal meer van je hart en longen dan wandelen. Daardoor kun je in dezelfde tijd een sterkere trainingsprikkel krijgen. Bij hardlopen adem je sneller en wordt een gesprek voeren lastiger. Bij stevig wandelen gaat je ademhaling ook omhoog, maar kun je meestal nog praten.

Ben je weinig gewend te bewegen? Dan kan een stevige wandeling al voldoende uitdaging bieden. Is dat voor jou gemakkelijk geworden, dan kun je met hardlopen meer van je conditie vragen. Wandelen blijft ook dan een goede manier om te bewegen, bijvoorbeeld op een dag waarop je niet wilt hardlopen.

Hardlopen of wandelen om af te vallen

Hardlopen verbruikt meestal meer calorieën dan wandelen als je beide even lang doet. Dat betekent niet automatisch dat je er ook meer mee afvalt. Gewicht verliezen hangt af van de verhouding tussen wat je eet en drinkt en wat je lichaam verbruikt.

Wandelen kan juist goed werken als je het langer of vaker kunt doen. Volgens de Hartstichting verbrandt iemand van ongeveer 80 kilo met een uur wandelen ongeveer 294 kilocalorieën. Het verbruik verschilt per persoon en hangt onder meer af van je gewicht en tempo.

Wil je afvallen, kies dan een activiteit die je kunt volhouden en combineer die met gezonde voeding. Je kunt niet kiezen waar je vet verliest: ook buikvet verdwijnt niet specifiek door te wandelen of te hardlopen.

Welke keuze belast je lichaam minder?

Bij hardlopen vangt je lichaam bij elke landing een grotere schok op dan bij wandelen. Je spieren, pezen en gewrichten krijgen daardoor meer te verwerken. Dat maakt hardlopen niet automatisch slecht voor je knieën, maar te veel of te snel opbouwen kan wel klachten geven.

Wandelen is meestal prettiger als je herstelt van zware inspanning of merkt dat hardlopen pijn doet. Ook als je net begint, is wandelen vaak makkelijker vol te houden. Heb je aanhoudende pijn of een blessure, bespreek dan met een fysiotherapeut of arts welke belasting voor jou geschikt is.

Zo kies je tussen wandelen en hardlopen

• Kies wandelen als je een minder belastende activiteit zoekt of graag regelmatig beweegt zonder veel hersteltijd.
• Kies hardlopen als je een intensievere training wilt en je lichaam die belasting aankan.
• Combineer beide als je wel wilt hardlopen, maar niet elke keer dezelfde inspanning wilt leveren. Je kunt ook stukken wandelen en rustig hardlopen afwisselen.

Let vooral op hoe je je tijdens en na het bewegen voelt. Een stevige wandeling die je graag blijft maken, is een betere keuze dan hardlopen waar je steeds klachten van krijgt.