Waarom onderkant voet pijn zo vaak voorkomt en wat je kunt doen

Onderkant voet pijn is een klacht die bij veel mensen voorkomt en je dagelijkse leven kan verstoren. Soms voel je steken of een brandend gevoel als je staat, loopt of sport. De pijn kan in het midden van de voet zitten, onder de hiel of juist meer bij de bal van de voet. Soms komt het plotseling, soms begint het langzaam en wordt het steeds erger. Wat zijn de oorzaken en wat kun je er aan doen?

Oorzaken van pijn aan de onderkant van de voet

Er zijn verschillende redenen waardoor je pijn kunt krijgen aan de onderkant van je voet. Vaak komt de pijn door overbelasting van spieren of pezen. Dit kan gebeuren als je veel loopt of staat, nieuwe schoenen draagt of een sport beoefent waarbij je veel op je voeten staat. Een bekende oorzaak is een ontsteking van de peesplaat onder de voet, ook wel fasciitis plantaris genoemd. Dit geeft vooral pijn bij de hiel die het ergst is als je ’s ochtends uit bed komt. Soms zorgt een verkeerde stand van de voet ervoor dat je klachten krijgt. Ook kun je last krijgt door een blessure, zoals een kneuzing of het maken van een misstap. Bij oudere mensen kan slijtage van gewrichten of dunner wordende vetkussentjes onder de voet een rol spelen. Ten slotte zijn er ziektes die pijn veroorzaken zoals diabetes of reuma.

Hoe pijn aan de onderkant van je voet voelt

Hoe de pijn onderaan de voet voelt, hangt af van de oorzaak. Het kan stekend zijn, branderig of juist zeurend. Soms voel je de pijn vooral als je loopt of stilstaat, soms juist als de voet tot rust komt. Bij een ontstoken peesplaat begint het vaak bij de eerste stappen na het opstaan. Na wat bewegen wordt het meestal minder, maar bij lang lopen of staan neemt de pijn weer toe. Zit het probleem bij de tenen, dan voel je de pijn meer bij de bal van je voet. Hier kan de huid ook dikker aanvoelen of ontstaan likdoorns. Soms is er uitstraling naar de hak of de enkel. In andere gevallen voel je pijn als je met je duim op een plek onder je voet drukt. Het is soms lastig om precies aan te wijzen waar de pijn zit, omdat deze vaak uitstraalt.

Wat kun je zelf doen bij pijn aan de onderkant van de voet

Gelukkig zijn er manieren om je klachten te verminderen. Het rust geven van de voet helpt vaak goed, zeker als de klachten na veel lopen of sporten zijn ontstaan. Je kunt je voet koelen met een icepack of koude doek, vooral als het warm of dik aanvoelt. Draag stevige, goed passende schoenen met voldoende steun en demping. Vermijd hoge hakken of hele platte schoenen. Soms helpt het om inlegzolen dragen, deze kun je tijdelijk kopen bij de drogist. Zorg dat je niet teveel gewicht op je voorvoet zet. Probeer rustige rek en strekoefeningen voor je voet en kuitspieren als je stijf opstaat. Dit kun je voorzichtig opbouwen. Let op met oefeningen die veel druk geven, zoals springen. Drink genoeg water en probeer geregeld te zitten als je lang moet staan. In sommige gevallen helpt een pijnstiller zoals paracetamol, vooral als het moeilijk is om te bewegen.

Wanneer naar de huisarts of podotherapeut

Hou je klachten langer dan twee weken aan zonder verbetering, dan is het verstandig om hulp te zoeken. Ook als je voet erg rood, dik of warm wordt, kun je beter hulp vragen. Heb je last na een val of grote misstap, of kun je de voet niet meer goed belasten? Ook dan is contact opnemen verstandig. De huisarts kan kijken of er meer aan de hand is, zoals een ontsteking of een breuk. Soms verwijst de huisarts je door naar een podotherapeut. Deze kijkt hoe je voeten staan en bewegen. Daarna kan de podotherapeut je tips geven over schoenen en eventueel een steunzool of oefening aanmeten. Een fysiotherapeut kan helpen met oefeningen om je voet sterker of soepeler te maken. Soms zijn aanvullende onderzoeken nodig, bijvoorbeeld een echo of röntgenfoto.

De gevolgen van niet behandelen van voetklachten

Het is verstandig om tijdig iets met onderkant voet pijn te doen. Als je klachten negeert, kan het probleem langer blijven bestaan en erger worden. Je gaat misschien ongemerkt anders lopen, waardoor je knie, heup of rug klachten kunt krijgen. Ook kun je minder actief worden, wat invloed heeft op je conditie en stemming. Bij sommige ziekten, bijvoorbeeld diabetes, is het extra belangrijk om goed op voetpijn te letten en snel hulp te zoeken. Voorkom dat pijn chronisch wordt door vroeg actie te ondernemen.

Veelgestelde vragen over pijn aan de onderkant van de voet

Wat is de meest voorkomende oorzaak van pijn aan de onderkant van de voet?

Vaak ontstaat pijn aan de onderzijde van de voet door een overbelasting van de peesplaat onder de voet. Dit heet fasciitis plantaris. Veel lopen, veel staan of verkeerd schoeisel kan dit uitlokken.

Wat kan ik zelf doen aan pijn onder mijn voet?

Bij pijn onder je voet is het verstandig om de voet rust te geven, goed schoeisel te dragen met voldoende steun, en eventueel te koelen. Oefeningen kunnen helpen en overbelasting moet je vermijden.

Wanneer moet ik naar de huisarts bij pijn onder mijn voet?

Als de pijn langer dan twee weken blijft bestaan, erger wordt of als de voet rood, dik of warm is, is het goed om naar de huisarts te gaan. Dit geldt ook als je na een val niet meer goed kunt lopen.

Is het nodig om altijd steunzolen te gebruiken bij pijn aan de onderzijde van de voet?

Niet iedereen heeft steunzolen nodig. Soms helpt rust, goed schoeisel of oefeningen al voldoende. Een podotherapeut kan beoordelen of steunzolen nodig zijn bij jouw klachten.

Kun je sporten met pijn aan de onderkant van de voet?

Sporten met voetpijn is mogelijk, als de pijn niet te erg is. Kies ontspannende sporten zoals zwemmen of fietsen. Luister goed naar je eigen lichaam en forceer geen beweging die pijn doet.