Krachttraining: een anatomische benadering van Frédéric Delavier

Krachttraining: een anatomische benadering is een boek van Frédéric Delavier dat met anatomische tekeningen laat zien welke spieren je bij krachtoefeningen gebruikt. Per oefening krijg je uitleg over de uitvoering en de beweging van de spieren. Het boek helpt je zo om oefeningen beter te begrijpen, maar vervangt geen persoonlijke begeleiding.

Wat vind je in Krachttraining: een anatomische benadering?

De kern van het boek bestaat uit oefeningen met beschrijvingen en tekeningen van het lichaam. Op de afbeeldingen zie je welke spieren bij een beweging betrokken zijn. De uitleg maakt duidelijk hoe je een oefening uitvoert en hoe een andere houding of bewegingsrichting de nadruk kan veranderen.

Een herziene editie bevat ook uitleg over veelvoorkomende blessures bij krachttraining en instructies om die te helpen voorkomen. De inhoud kan per editie verschillen.

Zo gebruik je de anatomische tekeningen

Een tekening helpt je om verder te kijken dan alleen het gewicht dat je verplaatst. Bij een squat buigen en strekken bijvoorbeeld je heupen en knieën. Daarbij werken onder andere de spieren aan de voorkant van je bovenbenen en je bilspieren samen.

Gebruik de afbeeldingen en uitleg bij een oefening als volgt:

• Bekijk de beginhouding. Let op de stand van je voeten, handen en gewrichten.
• Volg de beweging. Kijk welke gewrichten buigen of strekken en welke spieren daarbij betrokken zijn.
• Lees de aanwijzingen. Vergelijk de beschreven uitvoering met wat je zelf doet.
• Probeer de beweging rustig. Begin met een gewicht waarmee je de uitvoering goed kunt volgen.

Ook als je thuis traint, kan die uitleg nuttig zijn. Je kunt een oefening met een halter of je eigen lichaamsgewicht naast de beschrijving houden en nagaan of je de beweging uitvoert zoals bedoeld.

Wat een anatomische benadering niet laat zien

Een afbeelding maakt zichtbaar welke spieren meewerken, maar laat niet precies zien hoeveel elke spier bij jou werkt. Dat verschilt onder meer door je lichaamsbouw, de uitvoering en het gebruikte gewicht. Een kleine verandering in houding kan de nadruk verschuiven, maar schakelt andere spieren niet zomaar uit.

Het boek kan je ook niet vertellen of jouw uitvoering goed is. Heb je pijn tijdens een oefening, stop dan met die beweging. Bij aanhoudende klachten kan een fysiotherapeut of arts beoordelen wat er aan de hand is.

Voor wie is het boek geschikt?

De anatomische aanpak is handig als je wilt begrijpen waarom een oefening bepaalde spieren belast. Beginners kunnen de tekeningen gebruiken om bewegingen te leren herkennen. Wie al langer traint, kan de uitleg gebruiken om verschillen tussen uitvoeringen beter te begrijpen.

Zoek je vooral een kant-en-klaar persoonlijk plan, dan is dit boek minder gericht op wat jij op een bepaalde dag moet doen. Het is vooral een naslagwerk om bij een oefening te pakken en de spieren en beweging erbij te bekijken.