Je hardloopafstand berekenen: van formule tot kaart

Je hardloopafstand bereken je door je looptijd te delen door je gemiddelde tempo per kilometer. Loop je bijvoorbeeld 45 minuten met een tempo van 6 minuten per kilometer, dan leg je ongeveer 7,5 kilometer af. Je kunt de afstand ook meten met een gps-horloge, een hardloopapp of een kaart.

Afstand berekenen bij hardlopen met tijd en tempo

Ken je je looptijd en je gemiddelde tempo in minuten per kilometer? Dan gebruik je deze formule:

Afstand in kilometer = looptijd in minuten ÷ tempo in minuten per kilometer

Stel dat je 45 minuten hebt gelopen met een gemiddeld tempo van 6 minuten en 30 seconden per kilometer. Reken 30 seconden eerst om naar een halve minuut. Je tempo is dan 6,5 minuut per kilometer.

De berekening wordt: 45 ÷ 6,5 = ongeveer 6,9 kilometer.

Gebruik bij deze berekening de tijd waarin je echt hebt gelopen. Heb je bijvoorbeeld bij een stoplicht gewacht, dan krijg je een te grote afstand als je die wachttijd meetelt terwijl je tempo alleen over het lopen is berekend.

Afstand berekenen met snelheid in kilometer per uur

Staat je gemiddelde snelheid in kilometer per uur aangegeven? Dan vermenigvuldig je die met je looptijd in uren:

Afstand in kilometer = snelheid in kilometer per uur × looptijd in uren

Een looptijd van 45 minuten is 0,75 uur. Bij een gemiddelde snelheid van 10 kilometer per uur wordt de berekening dan: 10 × 0,75 = 7,5 kilometer.

Let op het verschil tussen tempo en snelheid. Tempo geeft aan hoeveel minuten je over een kilometer doet. Snelheid geeft aan hoeveel kilometer je in een uur aflegt. Je gebruikt voor beide dus een andere formule.

Je gelopen afstand meten op een kaart

Weet je je gemiddelde tempo niet? Dan kun je achteraf op een kaart uitmeten hoe ver je hebt gelopen. Dat werkt ook als je zonder telefoon of horloge op pad was.

1. Open een afstandsmeter zoals afstandmeten.nl of de routeplanner van Runplanner.
2. Zoek je startpunt en zet daar het eerste punt op de kaart.
3. Volg de straten en paden die je hebt genomen en voeg onderweg punten toe.
4. Zet het laatste punt op de plek waar je bent gestopt. De kaart toont de totale afstand.

Neem ook kleine omwegen mee, zoals een rondje door het park of een stuk dat je heen en terug liep. Sommige kaarten volgen automatisch wegen en paden. Loopt de lijn niet over de plek waar jij liep, voeg dan extra punten toe of pas de lijn aan.

De afstand tussen alleen je beginpunt en eindpunt is niet genoeg. Dat is een rechte lijn, terwijl je tijdens het hardlopen meestal bochten maakt en wegen volgt.

Hoe nauwkeurig meten een app en gps-horloge?

Een hardloopapp of gps-horloge houdt tijdens het lopen je positie bij en berekent daaruit de afstand. Dat is handig wanneer je direct na afloop wilt zien hoeveel kilometer je hebt gelopen.

De uitkomst is niet altijd precies gelijk aan de werkelijke afstand. Tussen hoge gebouwen, onder bomen of bij veel scherpe bochten kan het gps-signaal afwijken. Wacht voor vertrek tot je apparaat een gps-signaal heeft en start de meting zodra je gaat lopen.

Op een atletiekbaan kun je de afstand berekenen door het aantal afgelegde rondes te vermenigvuldigen met de lengte van de baan. Een standaardbaan meet ongeveer 400 meter in de binnenste baan. Loop je verder naar buiten, dan is een ronde langer.

Op een loopband lees je de afstand meestal af op het scherm. Die waarde is een schatting en kan afwijken als de loopband niet goed is afgesteld.

Wil je een eerder gelopen rondje nameten, dan is een kaart een praktische keuze. Heb je je tijd en gemiddelde tempo al, dan geeft de formule snel een afstand zonder dat je de route opnieuw hoeft na te tekenen.