Hoe lang wandelen per dag is genoeg?

Hoe lang wandelen per dag genoeg is, hangt af van hoeveel je verder beweegt. Voor volwassenen is ongeveer 30 minuten stevig wandelen op vijf dagen per week een praktisch doel. Daarmee kom je aan de richtlijn van minstens 2,5 uur matig intensief bewegen per week, verspreid over meerdere dagen.

Je hoeft niet elke dag precies een half uur te lopen. Andere vormen van matig intensieve beweging, zoals fietsen, tellen ook mee. Beweeg je nu weinig, dan zijn kortere wandelingen een goed begin.

Hoe lang wandelen per dag voor je gezondheid?

De Gezondheidsraad adviseert volwassenen om wekelijks minstens 2,5 uur matig intensief te bewegen. Wandelen telt mee als je stevig genoeg loopt om sneller te ademen en je hartslag omhoog te brengen. Je kunt dan nog wel praten, maar zingen wordt lastiger.

Een half uur op vijf dagen is één manier om aan de richtlijn te komen. Je kunt de tijd ook anders verdelen. Elke dag ongeveer 20 tot 25 minuten stevig wandelen brengt je eveneens rond de 2,5 uur per week. Een rustige wandeling is prettig, maar haalt niet voor iedereen de intensiteit die bij de richtlijn hoort.

Naast deze beweegrichtlijn is het advies om minstens twee keer per week spier- en botversterkende activiteiten te doen. Voor ouderen komen daar balansoefeningen bij.

Moet je een half uur achter elkaar wandelen?

Nee, je mag je wandeltijd over de dag verdelen. Een wandeling van ongeveer 15 minuten in de ochtend en nog een van 15 minuten later op de dag kunnen samen net zo goed bijdragen. Dit maakt het makkelijker om beweging in te passen als een half uur achter elkaar niet lukt.

Ook kortere stukken tellen mee. Loop je bijvoorbeeld een stukje naar de winkel en maak je later een ommetje, dan bouw je gedurende de dag wandeltijd op. Wil je de minuten meetellen voor de beweegrichtlijn, loop dan in een tempo dat voor jou matig intensief voelt.

Hoe lang wandelen per dag als je begint?

Begin met een tijd die je zonder veel klachten aankunt. Dat kan een wandeling van ongeveer 10 minuten zijn, maar ook een kort rondje door de straat. Gaat dat goed, maak je wandeling dan geleidelijk wat langer of voeg later op de dag een extra rondje toe.

Je hoeft niet meteen elke dag te wandelen. Een rustdag kan prettig zijn als je spieren of gewrichten nog aan de beweging moeten wennen. Krijg je pijn die erger wordt of niet wegtrekt, neem dan gas terug. Bij pijn op de borst, duizeligheid of ernstige benauwdheid tijdens het lopen is het verstandig te stoppen en medische hulp te zoeken.

Elke dag wandelen om af te vallen

Wandelen verbruikt energie en kan daardoor helpen als je wilt afvallen. Er is geen vast aantal minuten dat voor iedereen tot gewichtsverlies leidt. Het resultaat hangt onder meer af van je wandeltempo, lichaamsgewicht, voeding en hoeveel je verder beweegt.

Kies liever een wandelduur die je regelmatig volhoudt dan een lange dagelijkse tocht die te zwaar is. Ook als je gewicht niet verandert, kan regelmatig wandelen bijdragen aan je gezondheid.

Maak van 30 minuten een richtpunt, geen verplichting. Een kortere wandeling is een goede stap, zeker als je van daaruit rustig verder opbouwt.