Hardlopen in de regen: zo blijf je comfortabel en veilig

Hardlopen in de regen kan prima, zolang je je kleding aanpast en rekening houdt met gladde wegen en slecht zicht. Een pet, lichte sportkleding en schoenen met voldoende grip maken een natte training prettiger. Bij onweer of gevaarlijk weer kun je beter binnenblijven.

Regen hoeft je training dus niet in de weg te staan. Wel koel je in natte kleding sneller af, vooral als het ook koud of winderig is. Trek na afloop daarom snel iets droogs aan.

Is hardlopen in de regen gezond?

Voor de meeste mensen is hardlopen in de regen net zo gezond als lopen bij droog weer. Van regen zelf word je niet verkouden: een verkoudheid ontstaat door een virus. Wel kan natte kleding ervoor zorgen dat je afkoelt, vooral als je na het lopen buiten blijft staan.

Een regenbui heeft ook praktische voordelen. Het kan rustiger zijn op je vaste route en bij warm weer voelt de regen vaak verkoelend. Daar staan natte voeten, minder grip en slechter zicht tegenover. Regen maakt een training niet automatisch effectiever en je verbrandt er niet vanzelf meer calorieën door.

Wat trek je aan bij hardlopen in de regen?

Kies kleding die past bij de temperatuur en de wind, niet alleen bij de hoeveelheid regen. Tijdens het lopen krijg je het meestal warmer dan wanneer je stilstaat.

• Bij een zachte bui: een sportshirt en een korte broek of legging zijn vaak genoeg. Een licht shirt van synthetisch materiaal neemt minder vocht op dan katoen.
• Bij koudere regen: draag een aansluitend sportshirt met daarover een licht hardloopjack. Een jack dat wind tegenhoudt kan helpen om minder snel af te koelen.
• Bij flinke regen: een waterdicht hardloopjack houdt regen langer tegen. Let wel op ventilatie, want onder een afgesloten jas kun je door zweet alsnog nat worden.
• Voor je gezicht: een pet met een klep houdt veel regen uit je ogen. Dat is vooral prettig als je een bril draagt.

Te veel lagen kunnen oncomfortabel worden. Katoen houdt vocht vast en kan zwaar en koud aanvoelen. Kies liever voor lichte sportkleding die niet gaat schuren als ze nat wordt.

Welke schoenen en sokken werken bij regen?

Gewone hardloopschoenen zijn bij een korte regenbui vaak voldoende. Een zool met grip is wel prettig op nat asfalt en modderige paden. Ook met een goed profiel kunnen natte tegels, bladeren en putdeksels glad zijn.

Waterdichte schoenen kunnen helpen bij nat gras of lichte regen, maar zijn niet altijd de beste keuze. Komt er water via de bovenkant in de schoen, dan kan het minder makkelijk weg. Ook zijn ze vaak warmer en minder goed geventileerd dan gewone hardloopschoenen.

Draag sokken die goed aansluiten en weinig naden hebben. Natte voeten en sokken vergroten de kans op wrijving en blaren. Heb je snel last van schurende plekken, dan kan een dun laagje vaseline op die plekken helpen.

Hardlopen in de regen: pas je route en tempo aan

Op een nat wegdek heb je minder grip. Loop wat rustiger door bochten en vermijd plotseling remmen of draaien. Vooral witte wegmarkeringen, metalen roosters en natte bladeren kunnen verraderlijk glad zijn.

Kies bij voorkeur een route die je kent en waar je goed zicht hebt op het wegdek. In een plas kun je niet zien of er een gat of een losse steen onder zit. Loop er daarom omheen als je de ondergrond niet kunt beoordelen.

Regen kan ook het zicht van automobilisten en fietsers beperken. Draag opvallende kleding en gebruik verlichting en reflecterende onderdelen als het donker is of het zicht slecht is. Kies bij twijfel een route met weinig verkeer.

Wanneer kun je beter niet gaan lopen?

Bij onweer is buiten hardlopen niet veilig. Zoek beschutting in een gebouw of een auto met een gesloten dak. Ga niet onder een losse boom staan. Wacht tot het onweer voorbij is voordat je verdergaat.

Stel je rondje ook uit als er gevaar is door storm, rondvliegende takken of wateroverlast. Een gewone regenbui is iets anders dan weer waarbij je de weg niet goed kunt zien of je evenwicht moeilijk kunt bewaren.

Krijg je het onderweg erg koud, ga je rillen of voel je je suf, stop dan en zoek een warme plek. Natte kleding en wind kunnen de afkoeling versterken.

Wat doe je na een natte training?

Trek natte kleding en sokken uit zodra je binnen bent. Droog jezelf af en trek droge kleding aan. Zo voorkom je dat je na het lopen onnodig afkoelt.

Zijn je schoenen doorweekt? Haal de binnenzolen eruit en laat alles aan de lucht drogen. Prop eventueel wat papier in de schoenen om vocht op te nemen. Zet ze liever niet op een hete verwarming, omdat de hitte het materiaal kan beschadigen.

Veelgestelde vragen over hardlopen in de regen

Moet je een regenjas dragen tijdens het hardlopen?
Nee. Bij zachte temperaturen kan een sportshirt prettiger zijn, omdat een jas warm wordt en zweet vasthoudt. Bij koude wind of langdurige regen biedt een licht hardloopjack meer bescherming.

Kun je met gewone hardloopschoenen door de regen lopen?
Ja. Voor een korte ronde op verharde wegen zijn gewone hardloopschoenen meestal geschikt. Kies een route met voldoende grip en laat je schoenen na afloop goed drogen.

Word je ziek van hardlopen in de regen?
Nee, regen veroorzaakt geen verkoudheid. Die ontstaat door een virus. Je kunt het in natte kleding wel koud krijgen, vooral als je na het lopen blijft stilstaan.

Een beetje regen vraagt meestal maar een kleine aanpassing: trek lichte kleding aan, neem een pet mee en vermijd gladde stukken. Leg thuis alvast droge sokken klaar voor als je terugkomt.