Crosstrainer vs hardlopen: welke training past bij jou?

Bij de keuze tussen crosstrainer vs hardlopen is je doel doorslaggevend: op de crosstrainer train je je conditie met minder schokken, terwijl hardlopen je lichaam beter voorbereidt op het hardlopen zelf. Wil je fitter worden, dan zijn beide opties geschikt. Wil je beter leren hardlopen, dan blijft lopen de meest gerichte training.

Crosstrainer vs hardlopen: de verschillen op een rij

Op een crosstrainer maak je een vloeiende beweging. Bij hardlopen vang je steeds je lichaamsgewicht op en zet je opnieuw af. Dat verschil bepaalt voor een groot deel welk effect je training heeft.

Welke is beter voor je conditie en hardloopdoel?

Met beide trainingen kun je je hart en longen aan het werk zetten. Op de crosstrainer maak je een training zwaarder door bijvoorbeeld de weerstand of je tempo te verhogen. Bij hardlopen kun je eveneens rustig of intensief trainen.

Een goede conditie op de crosstrainer betekent niet automatisch dat een lange hardloopafstand ook makkelijk voelt. Je spieren, pezen en coördinatie moeten namelijk wennen aan de specifieke beweging en landingen van het lopen. Train je voor een hardloopwedstrijd, gebruik de crosstrainer dan vooral als aanvulling op je looptrainingen.

Wil je vooral fitter worden en heb je geen specifiek loopdoel? Dan kun je kiezen voor de vorm die je prettig vindt en regelmatig kunt volhouden. Afwisselen kan ook.

Welke belast je gewrichten minder?

De crosstrainer geeft meestal minder schokbelasting op je enkels, knieën en heupen dan hardlopen. Je voeten blijven op de pedalen en je hoeft niet steeds te landen. Dat kan prettig zijn als je benen gevoelig of vermoeid zijn na een looptraining.

Minder schokken betekent niet dat een crosstrainer voor iedereen pijnvrij is. Ook de weerstand en de duur bepalen hoeveel werk je spieren en gewrichten moeten leveren. Heb je een blessure of blijven klachten terugkomen, overleg dan met een arts of fysiotherapeut welke beweging voor jou geschikt is.

Hardlopen is niet automatisch slecht voor je gewrichten. De belasting helpt je lichaam juist om aan het lopen te wennen, zolang die past bij wat je aankunt.

Crosstrainer of hardlopen om af te vallen?

Met zowel hardlopen als een crosstrainer verbruik je energie. Welke training meer calorieën kost, hangt onder meer af van je gewicht, de duur en hoe zwaar je traint. Een rustige sessie op de crosstrainer is niet goed te vergelijken met een snelle hardloopsessie.

De calorieën op het scherm van een apparaat zijn een schatting, geen exacte meting. Voor afvallen telt ook mee wat je eet en drinkt. Geen van beide trainingsvormen laat je alleen buikvet verliezen: je kunt niet bepalen waar je lichaam vet verliest.

Een looptraining vervangen door de crosstrainer

Wil je een rustige looptraining vervangen, dan kun je ongeveer dezelfde tijd op de crosstrainer beginnen. Zou je normaal ongeveer 30 minuten rustig lopen, beweeg dan bijvoorbeeld 30 minuten op een tempo waarbij je nog kunt praten. Stel de weerstand zo in dat je benen werken, maar je de beweging soepel kunt blijven uitvoeren.

Zie die tijd niet als een exacte omrekening. Je traint wel je conditie, maar je mist de landingen en afzet van het hardlopen. Ook een training op de crosstrainer vraagt herstel, zeker als je de weerstand hoog zet.

Veelgestelde vragen

Wat doet 30 minuten op de crosstrainer?
Je traint je conditie en gebruikt vooral je benen en billen. Met bewegende handgrepen doen je armen mee. Hoe zwaar de training voelt, hangt af van je tempo en de weerstand.

Wat zijn de nadelen van een crosstrainer?
Je hebt een apparaat nodig en de beweging vervangt de loopbeweging niet volledig. Daardoor bereid je je minder specifiek voor op een hardloopafstand dan wanneer je daadwerkelijk loopt.

Is elke dag op de crosstrainer gezond?
Dat hangt af van de intensiteit en van hoe goed je herstelt. Elke dag zwaar trainen kan te veel zijn. Voel je je moe of krijg je klachten, neem dan rust of maak de training lichter.

Voor een hardloper is de crosstrainer vooral handig als je wel aan je conditie wilt werken, maar een keer minder landingen wilt maken. Gebruik hardlopen daarnaast om gewend te blijven aan de belasting van het lopen zelf.