Cardio en krachttraining op 1 dag combineren

Cardio en krachttraining op 1 dag kan prima, zolang je de duur en intensiteit afstemt op je conditie en herstel. Je kunt beide trainingen direct na elkaar doen of ze over de dag verdelen. Geef de training die voor jou het belangrijkst is voorrang, zodat je daar nog voldoende energie voor hebt.

Cardio en krachttraining op 1 dag plannen

Wil je vooral sterker worden, begin dan na een warming-up met krachttraining. Is je conditie het belangrijkste doel, doe dan eerst je cardiotraining. Een korte, rustige warming-up staat los van die keuze: die helpt je om geleidelijk aan de training te beginnen.

Doe je de trainingen achter elkaar, dan merk je mogelijk dat je bij het tweede onderdeel minder energie hebt. Een zware fietssessie kan bijvoorbeeld je benen vermoeien voordat je aan krachtoefeningen begint. Andersom kan een zware training voor je benen het fietsen daarna lastiger maken.

Je kunt de trainingen ook scheiden, bijvoorbeeld cardio in de ochtend en krachttraining aan het eind van de middag of in de avond. Zo heb je tussendoor tijd om te eten, te drinken en te herstellen. Vooral als je beide onderdelen serieus wilt aanpakken, kan die tussenruimte prettig zijn.

Zo maak je de combinatie uitvoerbaar

Je hoeft niet van beide onderdelen een zware training te maken. Vaak is het makkelijker om één onderdeel de nadruk te geven en het andere rustig te houden. Dit zijn voorbeelden voor dezelfde dag:

• Nadruk op kracht: doe je krachtoefeningen en sluit af met ongeveer 15 tot 20 minuten rustig fietsen of wandelen.
• Nadruk op conditie: fiets of zwem in een tempo dat past bij je doel en doe daarna een kortere, niet al te zware krachttraining.
• Trainingen verdelen: wandel stevig in de ochtend en doe later op de dag je krachtoefeningen. Dat hoeft niet op maximale intensiteit.

Dit zijn voorbeelden, geen vast schema. Begin je net met sporten, maak beide onderdelen dan liever kort en bouw geleidelijk op. Je kunt ook beginnen met alleen een rustige wandeling na je krachttraining en later bekijken of meer cardio prettig voelt.

Wanneer is de combinatie te zwaar?

Vooral twee zware trainingen voor dezelfde spieren kunnen elkaar in de weg zitten. Merk je na een beentraining dat je moeilijk controle houdt over je bewegingen, maak de cardio dan lichter of sla die over. Een rustige wandeling kan passend zijn, maar is niet verplicht.

Ook buiten de training merk je of de totale belasting past. Blijf je erg vermoeid, slaap je slechter of heb je zoveel spierpijn dat gewone bewegingen lastig zijn? Maak de volgende combinatie minder zwaar of plan extra herstel. Bij scherpe pijn of duizeligheid stop je met trainen.

Drink voldoende en eet tussen gescheiden trainingen een gewone maaltijd of een passende snack. Met voldoende energie wordt het makkelijker om ook het tweede deel van je trainingsdag goed uit te voeren.