2 dagen achter elkaar hardlopen: wanneer is dat verstandig?

2 dagen achter elkaar hardlopen kan, als je lichaam gewend is aan de belasting en je voldoende hersteld bent van de eerste training. Vooral voor ervaren lopers kan een rustige tweede loop prima passen. Ben je net begonnen of was je eerste training zwaar, dan is een dag zonder hardlopen meestal een betere keuze.

Wanneer kun je 2 dagen achter elkaar hardlopen?

Een tweede loopdag is vooral geschikt als je al regelmatig loopt en je na de eerste training geen klachten hebt. Ook moet de extra training passen binnen wat je normaal aankunt. Maak je week niet ineens veel zwaarder alleen omdat je twee dagen achter elkaar tijd hebt.

Let niet alleen op je conditie. Tijdens het hardlopen krijgen ook je spieren, pezen en botten belasting te verwerken. Die hebben tijd nodig om te herstellen, zelfs als je ademhaling na de eerste loop alweer normaal voelt.

Voor beginners is het meestal verstandiger om de loopdagen te spreiden. Zo krijgt je lichaam tussen de trainingen tijd om aan de belasting te wennen. Je hoeft twee opeenvolgende dagen niet na te streven om vooruitgang te boeken.

Zo combineer je twee loopdagen

De eerste training bepaalt mede wat een verstandige keuze is voor de tweede dag. Maak niet van allebei de dagen een zware training. Deze combinaties geven houvast:

• Na een rustige loop: voel je je de volgende dag goed, dan kun je opnieuw rustig lopen. Houd het tempo zo laag dat je nog volledige zinnen kunt praten.
• Na een lange of zware training: plan de volgende dag geen zware looptraining. Een kort, rustig rondje kan voor een ervaren loper passen, maar een dag zonder hardlopen is ook een goede keuze.
• Na een training die onverwacht zwaar voelde: laat je oorspronkelijke plan los. Kies de volgende dag voor rust of een lichte activiteit, zoals wandelen.

Een rustig rondje op de tweede dag is geen verplicht herstelmiddel. Het blijft een extra belasting. Merk je dat je er vermoeider van wordt, dan levert een dag zonder hardlopen je waarschijnlijk meer op.

Wanneer kun je de tweede training beter overslaan?

Zware benen betekenen niet automatisch dat je geblesseerd bent. Toch is het verstandig om niet te gaan lopen als je duidelijke pijn hebt, anders gaat bewegen om pijn te vermijden of de eerste training nog slecht hebt verwerkt. Ook als een normaal rustig tempo opvallend veel moeite kost, is dat een reden om gas terug te nemen.

Pijn die tijdens het lopen erger wordt of steeds op dezelfde plek terugkomt, is geen signaal om doorheen te trainen. Stop met hardlopen en laat aanhoudende of toenemende klachten beoordelen door een huisarts of fysiotherapeut.

Voel je je na de eerste dag goed en past een tweede loop bij je ervaring? Begin dan rustig en maak de tweede training zo nodig korter. Zo voorkom je dat twee dagen achter elkaar hardlopen ongemerkt twee zware dagen worden.