Cardio voor of na krachttraining: welke volgorde past bij jouw doel?

Of je cardio voor of na krachttraining doet, hangt af van je doel. Wil je vooral sterker worden of spieren opbouwen? Doe dan meestal eerst krachttraining. Wil je vooral je conditie verbeteren? Begin dan met cardio. Zo start je met het onderdeel waarvoor je het liefst fris wilt zijn.

Beide volgordes kunnen werken. Het verschil zit vooral in hoe vermoeid je bent bij het tweede onderdeel en hoeveel aandacht je aan elk deel van je training kunt geven.

Cardio voor of na krachttraining bij jouw doel

• Meer kracht of spiermassa: begin met krachttraining en doe je cardio daarna. Zo kun je de krachtoefeningen met meer energie en aandacht uitvoeren.
• Een betere conditie: begin met cardio. Je bent dan nog fris voor het tempo of de afstand die je wilt halen.
• Afvallen: beide volgordes zijn mogelijk. Kies eerst de training die je het belangrijkst vindt of die je anders zou overslaan.
• Algemeen fit blijven: kies de volgorde die prettig voelt en in je planning past. Je hoeft niet elke training dezelfde volgorde aan te houden.

Voor gewichtsverlies is niet bewezen dat één volgorde voor iedereen het beste werkt. Hoeveel je over langere tijd beweegt en eet, telt meer dan de vraag of je eerst op de fiets stapt of gewichten pakt.

Wat merk je als je eerst cardio doet?

Een rustige wandeling of een stukje fietsen vooraf hoeft je krachttraining niet in de weg te zitten. Het is iets anders als je lang of zwaar aan cardio doet. Dan kunnen je benen en je ademhaling al vermoeid zijn voordat je aan de krachtoefeningen begint.

Daardoor kun je mogelijk minder gewicht gebruiken of minder herhalingen doen. Ook kan het lastiger zijn om je aandacht bij de uitvoering te houden. Wil je toch eerst een pittige cardiosessie doen, maak de krachtoefeningen erna dan zo nodig lichter of korter.

Wat merk je als je cardio na krachttraining doet?

Na krachttraining heb je vaak minder energie voor cardio, vooral als je net je benen zwaar hebt belast. Een rustige fietstocht of stevige wandeling kan dan prettiger zijn dan een intensieve training. Ongeveer 20 tot 30 minuten lichte tot matige cardio na krachttraining is voor veel sporters een praktische optie, maar ook een kortere sessie is prima.

Cardio na de gewichten maakt je krachttraining niet ongedaan. Wel kan veel intensieve cardio het herstel zwaarder maken. Merk je dat je bij volgende trainingen steeds minder kunt of lang vermoeid blijft, doe de cardio dan rustiger of plan de zware onderdelen op verschillende momenten.

Maak je keuze per training: wil je goed kunnen tillen, begin dan met kracht. Wil je juist een cardiosessie met aandacht voor tempo of afstand doen, geef die dan voorrang.