Pilates combineren met krachttraining: zo deel je je week in

Je kunt pilates combineren met krachttraining door ze op verschillende dagen te doen, of door op dezelfde dag eerst krachttraining en daarna een rustige pilatessessie te plannen. Krachttraining helpt vooral bij het opbouwen van spierkracht en spiermassa. Pilates legt meer nadruk op controle, stabiliteit en beweging.

Hoe je de trainingen verdeelt, hangt af van je doel en van hoe zwaar de pilatesles is. Een rustige matles vraagt iets anders van je spieren dan een intensieve les op een reformer met veerweerstand.

Pilates combineren met krachttraining in een weekschema

Een praktische start is om ongeveer twee krachttrainingen en één pilatessessie over de week te verdelen. Train je al regelmatig, dan kun je een extra pilatesles toevoegen als je daar goed van herstelt. Een voorbeeldweek ziet er zo uit:

• Maandag: krachttraining voor je hele lichaam.
• Dinsdag: een rustige pilatessessie.
• Woensdag: rust of een ontspannen wandeling.
• Donderdag: krachttraining voor je hele lichaam.
• Vrijdag: rust of een rustige pilatesles als je daar energie voor hebt.
• Weekend: rust of een andere activiteit die je prettig vindt.

Dit is een richtlijn, geen vast schema. Merk je dat je bij de tweede krachttraining nog erg vermoeid bent? Schuif die training dan op of maak de pilatesles ervoor minder zwaar. Ook zonder spierpijn kan een intensieve sessie je volgende training beïnvloeden.

Eerst pilates of eerst krachttraining?

Wil je sterker worden of spiermassa opbouwen, doe dan op een gecombineerde dag meestal eerst je krachttraining. Je bent dan nog fris voor de oefeningen met weerstand. Kies daarna voor rustige pilates, zodat je techniek niet te veel lijdt onder vermoeidheid.

Ligt je nadruk juist op het leren van pilatesbewegingen? Dan kun je pilates eerst doen en je krachttraining lichter houden. Een zware les vooraf kan je spieren vermoeien, waardoor je minder gewicht kunt gebruiken of minder herhalingen haalt.

Een paar rustige pilatesbewegingen vóór krachttraining kan ook prettig zijn om je lichaam in beweging te brengen. Bewaar een volledige, inspannende pilatesles liever voor na de krachttraining of een andere dag.

Wat levert de combinatie op?

Pilates kan je helpen om bewuster te bewegen en je romp stabiel te houden. Dat kan prettig zijn bij krachtoefeningen. Tegelijk leer je een oefening met gewichten vooral goed uitvoeren door die oefening zelf te oefenen. Pilates vervangt die techniek niet.

Krachttraining biedt daarnaast de mogelijkheid om de weerstand geleidelijk te verhogen. Dat maakt het een praktische keuze als je vooral meer spiermassa wilt opbouwen of zwaarder wilt leren tillen. Pilates kan ook uitdagend zijn, zeker met veren of lastige oefeningen, maar is voor dat doel meestal minder gericht.

Zo voorkom je dat de combinatie te zwaar wordt

Tel een intensieve pilatesles mee als training, ook als er geen zware gewichten aan te pas komen. Vooral je buik, rug, billen en benen kunnen na een les vermoeid zijn. Plan daarom liever geen zware krachttraining voor dezelfde spieren direct na een pittige les.

Begin met een indeling die je een paar weken prettig kunt volhouden. Gaan je oefeningen achteruit of blijf je vermoeid, maak dan één sessie korter of rustiger. Heb je rugklachten of pijn tijdens een oefening, bespreek dan met een fysiotherapeut welke combinatie voor jou geschikt is.

Een rustige pilatesles tussen twee krachttrainingen is vaak een fijne manier om beide vormen te combineren. Pas de verdeling aan zodra je merkt hoe je lichaam op de lessen reageert.