Is watermeloen gezond? Veel mensen denken bij watermeloen direct aan warme zomerdagen en een dorstlessend stuk fruit. Maar naast de lekkere smaak heeft deze vrucht nog veel meer te bieden. Watermeloen zit namelijk vol goede stoffen en is geliefd bij jong en oud.
Laag in calorieën, rijk aan vocht
Watermeloen bestaat voor ongeveer 92 procent uit water. Dat maakt het één van de meest dorstlessende vruchten die je kunt eten. Door het hoge watergehalte bevat watermeloen maar weinig calorieën. In 100 gram zit ongeveer 30 kilocalorieën. Dit betekent dat je zonder zorgen een flink stuk kunt eten, zelfs als je op je gewicht let. Het vocht uit watermeloen kan helpen om gehydrateerd te blijven, vooral op hete dagen of na het sporten. Het vele water maakt het ook makkelijk verteerbaar en prettig voor mensen die iets lichts willen eten.
Vitamines en mineralen voor je lichaam
Een ander voordeel van watermeloon is de hoeveelheid vitamines en mineralen die erin zitten. Zo bevat het vitamine C, wat goed is voor de afweer. Ook zit er wat vitamine B6 in, wat belangrijk is voor je energiehuishouding. Mineralen zoals kalium en magnesium zijn belangrijk voor spieren en zenuwen. Hoewel het niet zo veel vitaminen levert als sommige andere vruchten, krijg je door het eten van watermeloen toch een extra portie voedingsstoffen binnen. De rode kleur van watermeloen komt door lycopeen, een stofje dat vaak wordt bestudeerd vanwege de beschermende werking voor het lichaam.
- Vitamine C, wat goed is voor de afweer.
- Vitamine B6, wat belangrijk is voor je energiehuishouding.
- Kalium en Magnesium, belangrijk voor spieren en zenuwen.
Gezonde stoffen in watermeloen
Watermeloen bevat meer dan alleen water. Het vruchtvlees heeft antioxidanten zoals Lycopeen en vitamine C, die goed zijn voor je cellen. Lycopeen komt ook voor in tomaten en wordt gezien als een beschermend stofje voor hart en bloedvaten. Antioxidanten kunnen helpen om je lichaam te beschermen tegen schadelijke stoffen. Ook zit er Citrulline in watermeloen, wat je bloedvaten soepel kan houden en mogelijk je bloeddruk een beetje kan verlagen. Eet je regelmatig watermeloen, dan krijg je deze gezonde stoffen dan makkelijk binnen, vooral als onderdeel van een gevarieerd eetpatroon.
- Lycopeen (antioxidant) die kan helpen bij het beschermen van cellen en mogelijk een positieve invloed heeft op hart en bloedvaten.
- Vitamine C (antioxidant) die bijdraagt aan de bescherming van cellen en weefsels.
- Citrulline (aminozuur) die kan bijdragen aan soepelere bloedvaten.
Watermeloen als onderdeel van een gezonde leefstijl
Deze frisse vrucht past goed in een gezond voedingspatroon. Doordat er veel water in zit, geeft het snel een vol gevoel zonder veel calorieën te leveren. Dit kan helpen als je minder wilt snoepen. Zowel kinderen als volwassenen kunnen genieten van watermeloen zonder zich zorgen te maken over te veel suiker of vet. Wel is het goed om te onthouden dat watermeloen vooral water en wat natuurlijke suiker bevat, maar weinig vezels. Het is dus handig om daarnaast ook andere vruchten te eten. Zo blijft je voeding in balans en krijg je alle nodige vezels binnen.
Veelgestelde vragen over watermeloen en gezondheid
Bevat watermeloen veel suiker?
In watermeloen zit natuurlijke suiker, maar de hoeveelheid valt mee. Gemiddeld bevat 100 gram vrucht ongeveer 6 gram suiker. Door het hoge watergehalte is het suikergehalte lager dan bij sommige andere vruchten. Voor de meeste mensen past watermeloen daarom goed in een gebalanceerd voedingsschema.
Kan ik watermeloen eten als ik probeer af te vallen?
Watermeloen eten als je wilt afvallen is geen probleem. De vrucht bevat weinig calorieën en veel water, waardoor het een fijne snack is die snel een vol gevoel geeft.
Is watermeloen gezond voor kinderen?
Watermeloen is gezond voor kinderen. Het is een goede dorstlesser en bevat vitaminen en mineralen. Let wel op met kinderen jonger dan 1 jaar, voor hen zijn kleine stukjes het veiligst zodat ze zich niet verslikken.
Kun je te veel watermeloen eten?
Als je heel veel watermeloen eet, krijg je veel water en suiker binnen. Dit kan bij sommige mensen zorgen voor een opgeblazen gevoel of maagpijn. Voor de meeste mensen is een normaal portie geen probleem en past het prima in een gezonde voeding.
Is lycopeen goed voor het lichaam?
Lycopeen in watermeloen wordt gezien als een gezonde voedingsstof. Onderzoekers denken dat lycopeen kan helpen om cellen te beschermen. Het kan een positieve invloed hebben op hart en bloedvaten, al zijn er nog meer onderzoeken nodig om alles precies te weten.