Zo pak je slaapproblemen aan tijdens de overgang

Wat helpt tegen slecht slapen in de overgang is een vraag waar veel vrouwen mee zitten. Tijdens deze periode verandert je lichaam flink door schommelende hormonen. Slaap kan hierdoor onrustig of kort zijn. Nachtelijk zweten, piekeren of veel wakker liggen zijn bekende klachten. Gelukkig zijn er manieren om de nachtrust te verbeteren. In deze blog lees je wat je zelf kunt doen om beter te slapen tijdens de overgang.

Rustige avonden en een vast slaapritueel

Lekker slapen begint al ruim voordat je gaat liggen. Gun jezelf rust in de avond. Zet het licht wat zachter en vermijd beeldschermen zoals telefoon of tv een uur voordat je naar bed gaat. Licht houdt je hersenen actief en maakt het moeilijker om in slaap te vallen. Probeer iedere avond ongeveer op dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan. Een vast ritueel – zoals een boek lezen, warme douche nemen of rustige muziek luisteren – laat je lichaam merken dat het bijna tijd is om te slapen. Dit helpt om slaperig te worden.

Omgaan met opvliegers en nachtzweten

Veel vrouwen in de overgang worden ’s nachts wakker van warmteaanvallen of zweten. Kies voor ademende kleding en beddengoed van katoen zodat je lichaam de warmte beter kwijt kan. Een dun dekbed of los laken helpt om niet te warm te worden. Zet een glas water naast je bed voor als je dorst krijgt. Lucht je slaapkamer goed, ook in de winter. Een koele, frisse kamer maakt het eenvoudiger om weer in slaap te vallen als je toch wakker wordt van nachtelijk zweten.

Gezonde gewoontes ondersteunen je slaap

Wat je overdag doet merk je ’s nachts. Beweeg voldoende, bijvoorbeeld door te wandelen of fietsen. Lichaamsbeweging overdag helpt om beter te slapen, maar doe zware sport liever niet vlak voor bedtijd. Eet gezond en let op cafeïne. Vermijd koffie en cola na de middag, want cafeïne houdt je wakker. Ook alcohol kan je slaap verstoren: je valt er misschien sneller mee in slaap, maar wordt vaker wakker en slaapt onrustig. Rook niet, want ook nicotine werkt oppeppend. Let op suiker en zware maaltijden in de avond; een lichte snack kan wel, zoals een banaan of yoghurt.

Omgaan met piekeren tijdens de overgang

Schommelende hormonen zorgen soms voor meer piekeren en stress. Dit kan je wakker houden of midden in de nacht uit je slaap halen. Het helpt om stress overdag aan te pakken. Zoek ontspanning door bijvoorbeeld yoga, meditatie, ademhalingsoefeningen of rustige muziek. Schrijf je zorgen gerust eens op, zodat je ze uit je hoofd haalt. Merk je dat je blijft malen als je in bed ligt, sta dan kort op en doe iets saais of maak een klein lijstje. Zo breek je de cirkel van gepieker en kun je makkelijker ontspannen.

Wanneer naar de huisarts stappen nodig is

Voor de meeste vrouwen helpt het om hun slaappatroon en gewoontes aan te passen. Blijft je nachtrust slecht, of heb je veel last van somberheid en stress? Praat dan met je huisarts. Er bestaan verschillende mogelijkheden om klachten door de overgang te verminderen. Soms helpt er een behandeling die de hormoonhuishouding ondersteunt. Ook kan de huisarts tips geven die bij jou passen of je doorverwijzen naar een specialist. Het is altijd goed om hulp te vragen als je slaapproblemen aanhouden en je overdag te moe bent.

Meest gestelde vragen over wat helpt tegen slecht slapen in overgang

Waarom heeft de overgang invloed op mijn slaap?

De overgang zorgt voor veranderingen in je hormonen. Dit heeft invloed op je lichaamstemperatuur en stemming. Je wordt hierdoor vaker wakker, zweet meer en hebt soms moeite om weer in slaap te vallen.

Wat kan ik doen bij nachtelijk zweten?

Heb je veel last van nachtelijk zweten tijdens de overgang? Draag luchtige nachtkleding en gebruik een dun dekbed. Zorg voor een koele slaapkamer en ventileer goed voor het slapen gaan.

Zitten er middelen in de supermarkt die echt helpen?

In de supermarkt vind je soms kruidenthee of supplementen voor ontspanning, zoals valeriaan of kamille. Niet alles werkt voor iedereen en het effect is vaak beperkt. Overleg met de huisarts als je twijfelt.

Moet ik altijd stoppen met koffie of alcohol?

Het helpt om koffie, cola en alcohol in de avond te vermijden als je slecht slaapt tijdens de overgang. Overdag één kopje koffie is meestal geen probleem, maar iedereen is anders. Probeer eens zonder en kijk hoe je slaapt.

Wanneer zoek ik hulp bij slecht slapen in de overgang?

Word je iedere nacht wakker of voel je je overdag erg moe door slaapproblemen in de overgang? Ga dan naar de huisarts voor advies. Soms is er meer nodig dan zelf proberen.